ANÀLISI DE L'EFICIÈNCIA DE LA BRAÇADA DEL TRIATLETA

Com podreu vore en aquest article, en el Club de Triatló de la Pobla de Vallbona en prenem l'estudi de la tècnica molt seriosament. En el cas que ens ocupa, hem estudiat l'eficiència de la braçada d'Àngel en el propòsit d'optimitzar el moviment subacuàtic de la seva braçada i transfromar-lo en un nedador més eficient.

L'article és un estracte del treball de Biomecànica del Curs d'Entrenador Superior de Natació de la Real Federació Espanyola de Natació:

FASE DE AGARRE

Aunque la mano describe una trayectoria similar al modelo, el problema principal es que la posición inicial de la mano orienta la cuerda hacia el plano sagital del cuerpo, perdiendo la poca Fuerza de Arrastre que se genera en esta fase. Además, dificulta un posicionamiento adecuado para la siguiente fase.

 El segundo problema detectado es que después del movimiento a fuera, debería de iniciar una flexión de muñeca, posteriormente del codo, realizando una rotación interna del hombro  que lleve la mano atrás mientras el hombro sigue extendido, iniciando la fase de “codo alto”.

 Ese movimiento debe ser similar a una remada de sincro o a la fase de agarre de la brazada de braza.

FASE DE TIRÓN

La mano se encuentra a la máxima profundidad, en esta posición debería de tener el codo semi-flexionado a 90º para mejorar la capacidad de aplicación de la fuerza, además la mano debería de situarse bajo el hombro.

 Por otro lado, el ángulo de ataque debería de ser menor para buscar el plano sagital (adentro) y no perder la capacidad de tracción con el cambio brusco de trayectoria de la mano.

 La fase de tirón se desarrolla con un movimiento adentro, atrás y abajo, pero el triatleta estudiado casi no dirige su mano adentro, ni flexiona lo suficiente el codo, dejando su brazo en una posición muy agresiva para el hombro.

FASE DE TIRÓN (vista lateral)

Como se observa en los fotogramas superiores, la mano se encuentra a mucha profundidad, perseverando en el problema señalado anteriormente, el hombro está sometido a mucha exigencia porque el brazo está demasiado extendido.

 Además, el codo no se flexiona lo suficiente, provocando que la dirección de la mano siga consiguiendo Fuerza de Sustentación.

 En esta fase y según el modelo, la Fuerza de Arrastre debe de ser mayor que la Fuerza de Sustentación, por lo tanto, el ángulo de ataque es incorrecto.

FASE DE EMPUJE

En esta fase, el movimiento afuera es omitido, puesto que en la fase anterior el barrido adentro ha sido mínimo, sin llegar al plano sagital. Así pues, la diagonal descrita hacia fuera por debajo del abdomen es poco pronunciada, perdiendo Fuerza de Arrastre.

 Además, en el tramo final del empuje debería de realizar un movimiento hacia atrás y hacia arriba, pero el triatleta solo orienta la mano atrás, despreciando la posibilidad de seguir aplicando fuerza propulsiva durante toda la trayectoria de la mano, e iniciando la fase de recobro demasiado pronto.

 Aquest estracte de lèstudi de biomecànica es un exemple del tipus de treball que estem realitzant al nostre equip, ja que encara que som humils, intentem que la nostra actitut siga el més profesional possible.

Esperem que vos haja agradat, i si voleu fer-se un estudi de la eficiència del nado, ja sabeu on trovar-mos!!!

TÉCNICA DE BRAZA

LA TÉCNICA DE LOS ESTILOS. Coordinación global

  El estilo Braza, también llamado "pecho", al igual que el crol, es un estilo muy natural y puede que el primer estilo de la historia de la natación. Se cree que nace de la imitación del nado de algunos anfibios por el movimiento simultáneo de las extremidades. Se ha usado desde tiempos remotos para el rescate de víctimas, ya que permite el contacto visual con los bañistas en peligro si se mantiene la cabeza fuera, sin que el socorrista consuma energía en exceso.
  La evolución en este estilo ha sido constante para llegar hasta la braza moderna. Las sucesivas modificaciones han buscado repartir los esfuerzos propulsivos y mejorar su eficacia, así como adaptar el cuerpo a posiciones más hidrodinámicas.
  Las necesidades específicas innatas (rotación externa de rodilla) y el nivel de coordinación de los movimientos, hacen de la braza uno de los estilos más espectaculares y difíciles de nadar; además requiere una gran forma física pese a ser el estilo más lento, pues se ejecuta con movimientos explosivos.

En la primera viñeta (vista lateral y aérea) el nadador parte de una posición hidrodinámica que pretende alienar hombro-cadera-rodilla para ofrecer la mínima resistencia frontal.




El cuerpo se encuentra sumergido a pocos centímetros de la superficie. Las manos, a través del grado de inclinación dirigen el avance subacuático del cuerpo.

En la segunda ilustración podemos observar cómo el nadador comienza la fase de propulsión de la brazada coordinado su inicio con la maniobra de la respiración.

Las manos trazan un arco desde la posición hidrodinámica inicial sin rebasar la línea transversal que une imaginariamente los hombros. En este momento la cabeza emerge y las piernas todavía no han iniciado el recobro.

En la tercera viñeta los brazos cambian su trayectoria (de "hacia atrás" a "hacia abajo") sin sumergirse demasiado, para realizar un movimiento de sustentación, se ayuda de la flexión lumbar para elevar el cuerpo a la máxima altura. Las piernas inician el recobro flexionando las rodillas. Estamos en el momento de mayor resistencia frontal al avance, pero a su vez, se acumula la energía suficiente para vencer dicha resistencia.

El final de la fase propulsiva de la brazada ha de ser explosivo para lanzar el recobro y el cuerpo hacia delante a la mayor velocidad posible.









El recobro de la brazada se realiza por dentro del agua buscando la menor resistencia posible, siendo asistido por un golpe de riñón que colocará a la mitad superior del cuerpo en posición hidrodinámica, preparado para aprovechar al máximo el esfuerzo propulsivo de la patada.

En esta fase las piernas se encuentran en la máxima tensión gracias a la flexión y rotación externa de las rodillas, además los tobillos se encuentran flexionados a 90º y los pies orientados hacia el exterior.

Esta tensión prepara las piernas, como si de un muelle se tratara, para liberar la máxima energía posible en un movimiento simultáneo de extensión y rotación interna similar a una doble hélice de un barco.

CONCEPTOS IMPORTANTES:
- La cabeza se mantiene mirando al frente, hay que olvidarse de los "cabezazos" de antaño, ya que provocan fatiga y no aportan nada
- Las manos estarán siempre sumergidas y dentro de nuestro campo de visión (si rebasan la línea de los hombros o se hunden demasiado salen del campo de visión y generan mayor resistencia al avance).
- El cuerpo realiza un movimiento ondulatorio global más pronunciado que en el estilo Mariposa.
- La patada se realiza sin separar demasiado las rodillas para mejorar su eficacia y evitar lesiones, pues si separamos demasiado las rodillas el movimiento es poco propulsivo y sobre-cargamos los abductores.

Videos técnics

Ací teniu uns quans videos per a visualitzar la técnica de alguns aspectes natatoris, mes avant en posaré uns altres.

Vicent.

TÉCNICA DE CROL

LA TÉCNICA DE LOS ESTILOS DE NATACIÓN

  El estilo crol es la forma más común de nado entre los nadadores habituales, además tiene un principio de naturalidad puesto que se nada como se anda o como se corre: hacia delante, moviendo alternativamente las extremidades inferiores y superiores. Aunque el estilo braza también es bastante natural, el crol además es el estilo más rápido y el que menos esfuerzo necesita para realizar desplazamientos.
  Por las razones anteriores hemos decidido comenzar por crol el estudio de los estilos en este blog. En este artículo, que no pretende ser ningún tratado teórico, presentaremos la coordinación global de los movimientos del estilo, pero antes habrá que tomar en consideración que, aunque existe un patrón de movimiento general para cada estilo, son los nadadores y entrenadores quienes adaptan y evolucionan el patrón inicial para conseguir mejores o incluso peores resultados.

1. En la primera viñeta, en la parte superior de la imagen, podemos observar como el nadador mantiene el brazo derecho estirado mientras la mano izquierda, que viene el recobro aéreo, se introduce en el agua. En el dibujo inferior se aprecia la coordinación de dicha entrada con el inicio de la fase subacuática (agarre) de la mano derecha.
El nadador tiene toda la cara sumergida y mira al frente mientras el brazo izquierdo entra en el agua en el siguiente orden: mano-codo-hombro.
El agarre del brazo derecho se realiza desplazando la mano hacia abajo sin hundir el codo demasiado (manteniendo el codo cerca de la superficie del agua).
En cuanto al batido de pies, únicamente comentar que hemos de buscar un movimiento alternativo constante, regulando la intensidad según la velocidad de nado.

CONCEPTOS IMPORTANTES
- Mantener la línea de la superficie del agua en la zona del nacimiento del cabello en el rostro.
- La entrada de la mano se realiza frente al hombro del mismo brazo y nunca cruza por delante de la cara.

2. En la segunda viñeta reflejamos como la mano derecha, acompañada por el resto del brazo, sigue ganado profundidad, sin realizar demasiado esfuerzo. Mientras, el brazo izquierdo mantiene una posición lo más hidrodinámica posible (como se observa en los dibujos frontales).
En ningún momento la mano que se encuentra en fase propulsora cruza nuestro eje longitudinal, es decir no traspasa la línea imaginaria que va desde la nariz al ombligo.

CONCEPTOS IMPORTANTES
- En esta fase, si tomamos el antebrazo derecho y proyectamos una línea desde el codo, dicha línea ha de señalar hacia la parte superior de las paredes de la piscina.

3. En la tercera viñeta el cuerpo comienza a rotar cuando el brazo derecho acaba la fase subacuática (empuje) rebasando los 90º respecto del plano horizontal. Como podemos observar la respiración coincide con el final de la brazada (empuje).

CONCEPTOS IMPORTANTES
- Espiración subacuática durante la brazada.
- Inclinación correcta de la cabeza (respirar dentro de la ola) con un ojo sumergido y el otro fuera del agua.
- Mantener el brazo contrario a la respiración alto y recto para ocupar el mínimo espacio frontal, ofreciendo así menor resistencia.
- Extensión máxima del brazo propulsor (la mano siempre tiene que tocar el muslo).

4. En la última viñeta observamos como se inicia el recobro. Para iniciar un recobro eficiente es necesario aprovechar la respiración, momento en el cual el hombro emerge del agua completamente. El orden de inicio será: hombro-codo-mano.
El movimiento aéreo ha de ser relajado y controlado, mientras que donde aplicaremos la fuerza será en las tres fases acuáticas de la brazada (agarre, empuje y sobre todo tirón).

No entraremos en polémicas sobre la trayectoria del recobro, únicamente nos interesarán los siguientes conceptos:
- Orden de inicio del recobro: hombro-codo-mano.
- Comodidad: codo, antebrazo y mano relajados hasta la entrada en el agua.
- Correcta posición y fuerza en la entrada de la mano frente al hombro (evita lesiones, mejora la coordinación global y optimiza el esfuerzo).

Finalmente conviene recordar que, durante el nado, la cadera se encuentra unos grados por debajo de la cabeza en el plano horizontal, y que gracias a la fuerza de sustentación del batido de pies (que siempre han de hacer espuma) y gracias también a algunas fases de la brazada, el cuerpo debe de mantenerse lo más emergido posible para evitar la resistencia al avance.

CÓMO PREPARAR MI PRIMER TRIATLÓN?

  El triatlón es una de las disciplinas deportivas más exigentes, además como se trata de un deporte recién nacido está siempre en constante evolución, por lo que hace que sea muy difícil realizar una preparación física adecuada.
  Antes de iniciar la planificación de entrenamientos en un nivel de iniciación habrá que plantearse algunas cuestiones previas:

1. ¿De donde vengo?
  Hacer un breve repaso de nuestra trayectoria deportiva anterior nos ayudará a tener una perspectiva objetiva ante el nuevo reto.

2. ¿Cuáles son mis puntos fuertes-débiles ante este reto?
  Al repasar nuestra historia deportiva podremos deducir cuales son nuestras virtudes y posibles defectos de cara a la práctica del triatlón.
  Ejemplo: "me gusta correr y salgo tres veces por semana, aunque nunca he competido ni he tenido asesoramiento técnico"

3. ¿Qué tipo de triatlón pretendo preparar?
  Las pruebas de triatlón se dividen por distancia (sprint, olímpico, iron man...) Así pues tendremos que saber cuál es nuestro nivel y proponernos pequeños objetivos asequibles que nos dirijan a una gran meta. Por ejemplo, primero acabar un sprint, luego mejorar las sensaciones al realizarlo y mejorar la marca...

4. ¿De cuánto tiempo dispongo para entrenar?
  No es lo mismo tiempo de entrenamiento en general que tiempo de entrenamiento efectivo. El tiempo de entrenamiento efectivo es aquel que comprende únicamente la actividad entrenada, descartando el traslado al lugar de entrenamiento o el tiempo de aseo personal.
  Para saber de cuanto tiempo efectivo disponemos lo ideal es plantear una plantilla horaria semanal donde se contemple el tiempo de trabajo/estudio, las comidas, el tiempo dedicado al ocio y a la familia, los descansos diarios y semanales... En fin, todo lo que pueda influir en la organización de nuestro entrenamiento.

5. ¿Tengo el nivel y los conocimientos necesarios para entrenar solo? Si necesito ayuda, ¿qué tipo de ayuda necesito y dónde puedo encontrarla?
  Lo mejor es asesorarnos con amigos o conocidos, o recurrir a la ayuda de profesionales

6. ¿Dónde entrenar?
  En función de nuestra disponibilidad horaria y de las necesidades técnicas del entrenamiento deberemos de elegir lugares versátiles, capaces de colmar todas nuestras necesidades técnicas.

7. Busca un calendario de pruebas y elige las competiciones que más te interesan

  Finalmente, antes de comenzar a planificar la temporada y a organizar los entrenamientos diarios, lo mejor es buscar ayuda formada, alguien que pueda pautar unas directrices acordes a nuestro nivel. Por último una recomendación, cuidado con los entrenamientos colgados en internet, cada deportista tiene unas características diferentes y por lo tanto necesita una planificación específica.